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每天走多少步最健康?日行2万步走伤膝盖,3万步走断大腿骨

2019-07-11来源:珠海房产之窗

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今天你走了多少步?“健步走”已经成为很多人生活的一部分,而“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流。为了拼排行,很多小伙伴日走万步甚至几万步!没有最高,只有更高!


如果某天登顶朋友圈排行榜,真的会骄傲得不行……


在大家的概念里,走路是最好的长寿药!所以,多走走路肯定对身体是有好处的,但事实真的是这样吗?




骨科专家指出,走路运动虽然有利于健康,但运动要掌握适当方法,一味大量走路或会损伤腿部!


看看这些走出来的病:


走出了的滑膜炎



前不久,杭州的刘先生想通过暴走减肥,每天走的步数都在15000以上。没想到,不到一星期,就患上了膝关节滑膜炎!


医生说,刘先生是走得太多了!属于过度运动,已经伤害到了身体。


日行2万步,膝关节积液



张阿姨今年50多岁,平时爱好锻炼身体的她,经常到附近公园散步,基本上每天两万步打底。没想到,这种追求健康的方式给她带来大麻烦。


正是因为走路太多,对膝盖产生了损伤,时间长了,原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多,这才形成了积液。

日走3万步,断了大腿骨



一位60多岁的病人,这位病人体重60公斤,身高一米六,从一个半个月前开始,这位病人每天暴走15公里。


刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常,但走了半个月以后,一站起来就觉得右边大腿根部疼痛。当时还可以走路,就以为是扭伤了,撑着没到医院去。后来,越来越疼,病人才到医院,一检查才发现,原来是大腿的骨头“走断了”......


你的身体每天能承受多少步?



每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯,每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做,可能出现关节、韧带、骨骼损伤。


对中老年人来说,每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上,但不要超过1小时。如果换算成步数,大概在5000~10000步。


小健认为:

朋友圈各式各样的走路排行榜,确实可以带动大家运动健身,这是好现象。但如果因为排名而去较劲,则有可能失去运动本身的意义,特别是为了冲榜而盲目增加走路的量,反而会伤害到身体健康!




到底怎么走才最健康呢?



走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明,走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动,都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果,这究竟是为什么呢?


专家认为:每天走6000步,约3000~4000米的行走距离,30分钟左右的中等强度运动 。


中国营养学会推荐:《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步,是走路最健康的步数!



一口气把这6000步走完,

健康状况就会有质的改善!


俗话说“饭后百步走,能活九十九”。每天,我们上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步……但除了这些零碎的步数,每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完,长久坚持下来,健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。


心脏一天通过跳动要往外打10万次血,血出去后还得回到心脏,谁在起作用?全身的640块肌肉。只要肌肉运动,就会把血挤回心脏,我们的眼睛打开、闭上、再打开,眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏;我们走路,每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。


通过走步让心脏好起来的方法,其实很简单:把胳膊摆起来,最好摆到齐肩平,把步子迈开,配上呼吸。每天坚持15~20分钟,比走两个小时都要有效果。




走路的好处



1、提高免疫力

英国拉夫堡大学研究还发现,每天快走可提高免疫力,使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。


2、预防心脏病

每天健走30分钟,可维持心肺功能的健康状况。


3、避免脂肪肝

研究发现,常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端,肝的代谢功能就好。


4、预防动脉硬化

持续20分钟以上的健走,有助分解燃烧体内中性脂肪,预防动脉硬化。


5、延缓关节、腿力衰老

美国《关节炎和风湿病》杂志报道,与跑步相比,走路对关节损伤小,能延缓关节功能衰退,又可强化肌肉功效,有助于维持下肢的良好能力,还可预防骨质疏松。



简单走路,为何有这么多好处呢?



专家表示,长时间、有节奏、速度相对较快的走路,之所以能改善健康在于6方面原因:


1、消耗热量,利于控制体重;

2、促进下肢静脉回流,保护心脏;

3、锻炼身体协调能力和平衡感,延缓衰老;

4、活动筋骨,疏通淤滞脉络;

5、增强心肺功能,改善血液循环;

6、使疲惫的大脑放松,恢复精力。



每天坚持按正确姿势行走,就可以轻松增强体质、提高免疫力!


正确走路姿势

吸烟还能更健康RELX,风靡日本14年,连baby、朴树都对它爱不释手? 网站首页 返回栏目 【健康】且行且珍“膝”!

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