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和拖延症战斗了10年,竟然5秒钟就解决了!

2019-04-24来源:中国印花网
和拖延症战斗了10年,竟然5秒钟就解决了!

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大噶好!欢迎收看你我都有病系列!

今天就来聊聊连胡适,达尔文这些成功人士也没逃过的“拖延症魔咒”。

没想到和拖延症战斗了那么久,竟然五秒钟就能解决。。。

01

拖延症在脑子里是怎么发生的?

TED有个关于拖延症的演讲,灰常有意思!

原来当我们犯拖延症的时候,都是一只“猴子”搞的鬼啊!

首先,这是非拖延症患者的大脑。

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然后我们再来看看,拖延症晚期患者的大脑。

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发现有什么不一样了么?两个大脑都有一个理性决策人,但在拖延症患者的脑子里,还有一个及时行乐的猴子,它只关心简单和快乐!

在理性的你决定干点正事的时候,可恶的猴子童鞋就会跳出来:emm,我们还是去玩会儿吃鸡,或者刷会儿抖音吧。

然后你就沉迷其中不可自拔,完全不记得自己要干正事,直到一抬头发现时钟的死亡凝视:啊哈?一天就结束了?我啥也没干啊!

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这种“及时行乐”观念与理性决策冲突所导致的结果,简直就是拖延症患者的日常了!我们在轻松快乐区(橙色区域)花费了大量时间,演讲者称其为甜蜜而又残酷的黑暗操场。

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黑暗操场里,虽然充满了简单的快乐,但同时也充满了沉迷于娱乐导致的内疚、恐惧、焦虑和自我憎恨等情绪。

那么问题来了!当我们沉迷于黑暗操场时,如何进入做枯燥正经事的区域呢?

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有一个“天使”的出现,可以捞我们一把,作者称其为惊慌怪兽。

惊慌怪兽呢,大部分都在睡觉,只有在你遇到死亡deadline以及遭遇职场危机的时候,才会出现。而且,他是猴子唯一害怕的东西。

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最后,作者分享了一张终极deadline的图,下面这张图是人活90年大概能活多少星期,每一个格子都代表一个星期,这样看来,自己的时间真的所剩无几呢。

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原来拖延症在我们脑子里面,是这样生效的啊!

02

最有效的拖延症解决方法是什么呢?

既然拖延症在我们脑子里频繁生效,只是因为一只“崇尚及时享乐”的猴子?而唯一有效的方法就是死亡deadline的催促。但是天真的你,也不能靠deadline解决问题啊!

毕竟deadline也是不靠谱的,很有可能到最后期限,你仍然不仅没有开始动手,反而因为时间紧迫,导致压力,焦虑,挫败感,更严重的拖延症患者甚至会把deadline往后拖延,一首凉凉送给自己。

至于什么关手机,断网,桌子上空空如也?不存在的!

还有什么定目标,分阶段执行,天天给自己打鸡血?不存在的!

和拖延症战斗了10年,竟然5秒钟就解决了!

人性基因里,趋利避害的属性,决定了这些都是徒劳。而且人的大脑存在两个系统:“冷系统”和“热系统”。这两个系统就是意志力与诱惑交战的战场。“冷系统”的区域在我们的前额,它是理性的、自我控制的,它更高瞻远瞩,能为更长远的利益考虑。而“热系统”的区域在海马回和边缘系统附近,一旦诱惑出现,这个系统就会被激活,我们变得急躁而短视,只管现在满足,不管将来。

你的意志力,确定能挑战过人类几万年来进化后的基因么?

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但是呢,要想克服拖延症,简单有效的方法还是有的,而且耗时还短。就是自我欺骗法,包含两种法则,5分钟法则以及5秒钟法则。

五分钟法则

做一件让自己的痛苦的事情,最难的其实是开始,因为克服内心厌恶的情绪。这时候,你需要欺骗自己,只要做5分钟就好了,5分钟以后想干嘛干嘛,利用这种欺骗策略,一旦你开始做,沉浸进去,就往往会发现竟然做了很长时间。这就叫蔡格尼克记忆效应,人们对于尚未处理完的事情,比已处理完成的事情印象更加深刻。

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5秒钟法则

这招我最喜欢用,只要你想拖延的时候,内心倒数五个数,五四三二一干活。什么其他的都不要想,只重复念自己要做的事情,开始做。听起来非常简单,但是难点就在于在你倒数后,这一刻什么杂事都不要想。

和拖延症战斗了10年,竟然5秒钟就解决了!

哈佛大学人才学家哈里克曾说过:世上93%的人都因拖延的陋习而一事无成,这是因为拖延能杀伤人的积极性。

希望患有拖延症的你,马上就能行动,比如啥都不要想,倒数5,4,3,2,1,开始读下面这本关于“拖延症”的书!

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