帅帅的农村世界
当前位置:首页 - 名人 >

膝关节损伤如何锻炼?需要注意哪些事项?

2019-04-15来源:科技时间

运动时难免会受伤,而膝关节也是一个比较容易受伤的部位。那么,如果膝关节受损有什么方法可以恢复呢?下面介绍几个小方法:

一、可以抬高臀部练习。

这是一项训练膝关节四周肌肉和臀部肌肉的动作。具体做法是:将一条腿的膝关节屈曲大约90度来承受负荷,而另一条腿则伸直,保持大概5秒钟的时间,然后缓慢放下。如果膝关节损伤的症状有所减轻,那么可以尝试着缓步行走,但要注意腿应该慢抬轻放,这是为了避免关节面撞击。如此坚持2个月以上,或许可以看见关节的改善。

膝关节损伤如何锻炼?需要注意哪些事项?

二、可以上下台阶练习。

具体做法是:用健侧腿站立,然后用受伤的腿缓慢地迈上台阶,迈的时候要注意使膝关节超出趾尖,并且避免抬高臀部。或者也可以用受伤腿站立,然后用健侧腿慢慢地迈下台阶,一开始练习时建议用比较低的台阶,然后逐渐增加屈膝的角度。练到后期的话参加游泳锻炼也是一个不错的选择,这些不负重的运动,能够有效提高肌肉的耐力、力量、速度以及关节灵活性。

膝关节损伤如何锻炼?需要注意哪些事项?

三、屈膝练习。

屈膝练习的具体做法是:令膝关节超出趾尖,并且保持双侧臀部在同一水平位置,然后依据体重以及疼痛情况确定负荷量,练习时应该控制好动作,缓慢进行,建议有意识地使用受伤的腿来进行练习。

膝关节损伤如何锻炼?需要注意哪些事项?

四、单膝屈曲弓箭步。

这个方法最好选择在橡胶地等比较松软的地基学习。做法是:开始时,身体下降的距离小些,然后慢慢增加身体下降的时间以及深度,要将双侧臀部保持在同一水平位置,造成动作的过程可以有一定的角度或者直线上下。等到症状好转后,建议采取慢跑的形式进行锻炼,但是如果关节还疼痛,那么可以歇息两三天,或者改为散步。

以上介绍的便是膝关节损伤后恢复的方法。如果大家需要的话,可以尝试做做,但是具体恢复方案最好还是在医生指导下进行。

转载文章地址:http://www.gaichite.com/mingren/312.html
(本文来自帅帅的农村世界整合文章:http://www.gaichite.com)未经允许,不得转载!
标签:
慢跑 游泳 养生 健康
相关推荐
网站简介 联系我们 网站申明 网站地图

版权所有:www.gaichite.com ©2017 帅帅的农村世界

帅帅的农村世界提供的所有内容均是网络转载或网友提供,本站仅提供内容展示服务,不承认任何法律责任。