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蓝十字·养生丨每天“踮脚”10分钟能防病!这个小动作,就是这么神奇

2019-04-23来源:常德之声

踮脚尖,别看只是一个小动作但却是一种古老的养生方法哦!大腿是人体“第二心脏”通过踮脚尖能增强大腿力量改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等症状而且这项运动最大的好处就是不受时间、地点限制闲来无事踮踮脚好处多多哦~

踮脚尖的4大养生益处

1、有益于心血管健康

踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。

一个简单的踮脚动作,能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液供给心肌足够的氧气。

2、消除疲劳

先双脚并拢,用力踮起脚尖,然后放松,每天连续做数十次。踮脚不受场地、时间和器械限制,每次5~10分钟,能有效而快速地减轻疲劳。

3、防腰痛

可以通过快走30分钟,适度刺激腰部肌肉,从而消除腰痛。在快走基础上增加踮脚走,交替进行,效果更好。

踮脚走能锻炼小腿肌肉,以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉,还能刺激足三阴经。

4、防止关节疼痛

坐的时候关节腔周围血液基本处于停滞状态,关节软骨缺乏血液和关节液的滋润,久而久之会出现软骨老化,容易引起膝关节磨损。

坐着时,偶尔绷直脚背踮脚,能带动下肢血液流动,保护膝盖哦。

3种踮脚尖的锻炼方式

踮脚尖动作非常简单,如果实在抽不出时间,可以坐着踮一踮脚哦。

1、坐着踮脚

静脉曲张通常因为腿部缺乏运动,导致血液淤滞。踮脚刚好可以拉伸小腿,活血舒张。

两脚并立,抓牢椅子靠背,以脚尖为支撑点,一上一下抬起脚跟然后落下为一遍,一天可以做4~8次。若没有合适的靠椅,也可以两手撑住墙壁来做。

2、踮脚尖走路

每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度可自我调节,以感觉舒适、轻松为宜。

3、躺着勾脚尖

卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。

如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20-30次,速度可自我调节。

踮脚要循序渐进千万不要用力过猛久坐不动时最好1小时左右做一次踮脚运动可使下肢血液回流顺畅。


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